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Nos dias atuais é evidente o crescimento do número de praticantes de atividade física em diversas modalidades. Este fenômeno vem ocorrendo, em parte, graças às grandes campanhas que correm nas redes sociais e na mídia para que se diminua o sedentarismo, evitando as doenças crônicas como obesidade, hipertensão, diabetes e até o temido câncer que também pode surgir por causa do sedentarismo.

Infelizmente, preconiza-se apenas a prática de atividade física como prevenção de doenças e fica esquecida a prevenção de lesões para aqueles esportistas, mesmo amadores, que entram neste novo mundo “fitness”. Para evitar lesões, podemos enumerar diversos pontos que devem ser levados em consideração como por exemplo: boa alimentação, prática de exercício com orientação de profissional da área,
boas horas de sono e etc, mas como fisioterapeuta e pós-graduanda em Osteopatia, eu incluiria a visita ao Fisioterapeuta/Osteopata com o objetivo de realizar ajustes biomecânicos e contribuir na prevenção de lesões.

Engana-se quem pensa que a Fisioterapia atua apenas na recuperação das lesões músculo-esqueléticas. O fisioterapeuta também atua na prevenção de lesões do atleta, realizando consultas com o objetivo de avaliar e “tratar/reajustar” o gestual motor do atleta, para que ele tenha um melhor desempenho físico ganhando em performance, condicionamento cardiovascular e prevenindo lesões músculo-esqueléticas.

As sessões devem ter início com uma investigação minuciosa afim de identificar possíveis zonas de hipomobilidade que devem ser tratadas para que não venham sobrecarregar outras regiões com hipermobilidades favorecendo aos quadros de lesões desportivas.

Este tipo de acompanhamento não deve ser realizado apenas por atletas de alto rendimento, mas também por atletas amadores com o mesmo objetivo, prevenção de lesões e afim de evitar o afastamento de sua rotina de treinamento.

Caso esteja praticando esportes ou querendo iniciar alguma atividade, não deixe de procurar um Fisioterapeuta especializado e converse com ele sobre suas intensões como atleta.

Algumas pessoas me perguntam o que é Osteopatia, já que eu resolvi fazer a minha especialização nesta área, resolvi colocar aqui um pouquinho do que eu entendo sobre o que é a osteopatia (conceito) e quais os objetivos da terapia.

Segundo o Google a Osteopatia é:

Terapia criada por Andrew Taylor Still 1828-1917, baseada na teoria de que o corpo é capaz de criar seus próprios medicamentos contra doenças quando está equilibrado em sua estrutura e conta com condições ambientais favoráveis e nutrição adequada [Utiliza métodos tradicionais da medicina para diagnóstico e tratamento, embora dê maior ênfase aos métodos mecânicos e manipulativos de detectar e corrigir falhas na estrutura corpórea.

O que eu tenho entendido por Osteopatia:

É uma terapia que abrange um conjunto de técnicas manuais e que possui uma abordagem tanto investigativa (diagnóstico) quanto terapêutica (tratamento). Esta terapia inicia-se com uma avaliação rigorosa, não só do problema, mas de toda história do individuo com o objetivo de identificar a disfunção chave para que, ao tratá-lo com mais especificidade, todo o transtorno seja sanado. Na osteopatia chamamos isso de snaper – tiro osteopático – onde acertamos no centro do alvo, damos o estímulo correto e esperamos que o corpo se recupere e alcance o seu reequilíbrio. As técnicas manuais da osteopatia, diferente do que pensamos e diferente também do que eu pensava, não se resumem a um “crack” na coluna (o trust), a osteopatia abrange técnicas musculares, fasciais, viscerais, articulatórias, vasculares e etc com o principal objetivo de
recuperar a função, restaurando a mobilidade destes tecidos curando ou prevenindo a instalação de doenças.

As sessões de Osteopatia geralmente são realizadas com intervalos semanais, quinzenais ou mensais para que haja tempo para o corpo se reajustar ao estímulo dado e se recuperar buscando a auto-cura.

“Sobre a lesão: Encontre-a, corrija-a e deixe o corpo agir.”
A.T.Still

Por isso, acredita-se que o corpo em sua homeostase (equilíbrio) é um corpo livre de doenças. Então, não apenas para tratar, mas sim para prevenir, a Osteopatia está ganhando espaço entre terapias curativas e preventivas mais procuradas e juntamente com a Osteopatia, necessita-se cultivar hábitos saudáveis como alimentação equilibrada e prática de exercícios físico regular para que possamos ofertar ao corpo maiores condições de reequilíbrio.

A dor crônica na coluna, atualmente, é considerada uma doença grave e debilitante por, em muitos casos, incapacitar o individuo, fazendo que ele necessite se afastar de suas tarefas rotineiras. Geralmente a dor surge como sinal de alerta, nos avisando de que algo não está funcionando bem nesta máquina complexa que é o corpo humano. É chamada assim por ser uma dor permanente, ou seja, uma dor que está presente por mais de 3 meses. Ela costuma se instalar após um período em que esteve presente e foi ignorada, ou seja, o paciente preferiu carregá-la consigo e não procurou ajuda imediata para a investigação e tratamento.

Possíveis causas da dor crônica: fatores comportamentais, ambientais e emocionais. Dentre essas causas, podemos citar a má postura, falta de atividade física regular, uso excessivo de computadores, celulares e tablets, falta de mobiliário adequado no ambiente de trabalho,posição inadequada na hora do repouso noturno (sono), depressão,
estresse, ansiedade dentre outros.

O tratamento deste tipo de dor geralmente requer a atenção de uma equipe multidisciplinar para que se encontre a causa e a dor seja tratada com mais eficiência. A Fisioterapia tem como objetivo avaliar, identificar e tratar a dor crônica e suas causas através de estímulos mecânicos e termo-foto-elétricos, buscando recuperar o bom funcionamento do organismo e o reequilíbrio corporal para que então a dor seja eliminada. Geralmente a dor acompanha o paciente há anos e já gerou algumas compensações em seu corpo, desta forma, uma boa avaliação irá auxiliar o terapeuta na escolha de quais técnicas aplicar para que não só a dor e as causas sejam tratadas, mas também todas as compensações geradas e então, seja alcançado o objetivo de forma plena.

Algumas das técnicas usadas para tratar dor crônica da coluna: terapias manuais (mobilização neural, osteopatia, massagens, drenagem linfática, alongamento, mobilizações articulares, liberações miofasciais, dentre outras). Aparelhos termo-foto- eletroterapêuticos, acupuntura e RPG.

Em muitos pacientes, a dor crônica deve ser tratada com bastante cuidado e de forma bem abrangente, pois a própria dor, por ser constante e incapacitante, gera uma fragilidade emocional. Se você convive com a dor rotineiramente e ela já faz parte de sua vida, saiba que isso não é normal.

Procure um profissional para avaliar e tratar esse desconforto que te aflige.

A coluna vertebral, também conhecida por espinha dorsal, começa na base do crânio e estende-se até a pelve (mais conhecida como bacia). É formada pela união de ossos e tecido conjuntivo (tendões e ligamentos). Composta por 33 vértebras,  a coluna é dividida em 5 regiões: Cervical, 7 vértebras/ Torácica ou Dorsal, 12 vértebras/ Lombar, 5 vértebras/ Sacral, 5 vértebras fundidas/ Coccígea, 4 vértebras fundidas.

Suas principais funções são: 

Protege a medula espinhal e os nervos espinhais; Suporta o peso do corpo; Fornece um eixo para a movimentação do corpo e um pivô para a movimentação da cabeça; Possui um papel fundamental na postura e locomoção; Serve de ponto de fixação para as costelas, a cintura pélvica (bacia) e os músculos do dorso; Proporciona flexibilidade para o corpo, permitindo flexionar para frente, para trás e para os lados e ainda girar sobre seu eixo maior. 

            Analisando a coluna vertebral em uma imagem lateral, é possível visualizar suas curvaturas, curvaturas estas chamadas de fisiológicas, pois são curvaturas consideradas  normais. De cima para baixo, primeiro visualizamos a lordose cervical, que fica na região do pescoço, seguindo encontraremos a cifose torácica e logo então, na região lombar estará presente a lordose, e abaixo, a cifose pélvica, na região da bacia. O aumento ou diminuição de uma destas curvaturas, pode ocasionar disfunções na coluna vertebral, disfunções estas que muitas vezes vem seguida de dor e /ou incapacidade física.

Como proteger minha coluna?

• Evite passar muito tempo em uma mesma posição. Alterne entre as posições deitada, sentada ou de pé para que não sobrecarregue apenas determinadas regiões da coluna por muito tempo.

• Ao deitar-se de lado, coloque um travesseiro entre as pernas para que evite o “desabamento” do quadril que está virado para o lado de cima. Na região do pescoço, o travesseiro deve sempre preencher o espaço que fica entre a pontinha do ombro que está sobre a cama e a cabeça para que a cabeça fique alinhada com o restante do corpo. Coloque também um travesseiro para sustentar o peso do braço que esta para cima, pois o seu “desabamento” vai desalinhar sua coluna por completo. Ao deitar-se de “barriga para cima” coloque um travesseiro que sustente sua cabeça e a deixe numa posição neutra sem que esteja com ela muito elevada e sob os joelhos, coloque travesseiro para evitar que sua lombar seja sobrecarregada.

• Durante a postura sentada, nunca sente-se com os pés flutuando, procure sempre estar com eles apoiados, assim como os braços, pois desta forma evita a sobrecarga sobre sua coluna.

• É importante falarmos também do sobrepeso, pois nossa coluna vertebral tem como uma de suas funções, suporta peso, porém quando estamos acima do recomendado, fazemos com que nossa amiga coluna, carregue um peso além do que pode suportar e então ela entra em “sofrimento” e uma das formas de nos avisar e com limitações de movimentos e dores que podem nos incapacitar.

• Não deixe de se exercitar. Precisamos lubrificar nossas articulações para  que elas estejam sempre em perfeitas condições. Nada de exagero! Os exercícios devem ser orientados e específicos para cada indivíduo, por isso, peça a orientação de um profissional para que sua atividade física seja apropriada e prazerosa.

• Ao pegar caixas e objetos pesados do chão, agache de forma que sua coluna esteja reta, seus joelhos flexionados e o objeto fique posicionado entre suas pernas. Contraia seu abdome e abrace o objeto. Levante-o com as forças de suas pernas e com seu abdome contraído em todo tempo. Nunca dobre sua coluna para frente (flexionando seu tronco) para pegar algo no chão.

Essas são apenas umas dicas do que devemos realizar no dia-a-dia para que nossa coluna esteja protegida! Pratique exercício físico regularmente, mantenha uma dieta equilibrada, evite o acúmulo de peso corporal para que evite a sobrecarga sobre sua coluna vertebral. Em caso de uma patologia (doença) já instalada, procure um médico e um fisioterapeuta. Cuide de sua coluna, ela é que ajuda a manter seu corpo de pé.